Witam. Na starcie chciałbym podkreślić, iż jestem w tym kompletnie zielony. Mam 173 cm wzrostu oraz ważę 57 kg. Jeszcze rok temu ważyłem ok 50kg, tylko z tym, że praktycznie wszystko idzie mi w brzuch. Abyśmy się nie zrozumieli źle, nie mam opony tylko, wzrosła ilość tłuszczu. Znajomi mówią, że mam ładny brzuch, lecz przy mało umięśnionych barkach [...]
[...] dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%:10-14 ?? 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry jakby [...]
[...] cm., ktoś się pomylił ponieważ powinien być 100 cm, co uniemożliwia wygodne ćwiczenie. Prosiłbym o kontakt i zamianę 2 profili. Nr zamówienia 14201 Jeszcze czekam na 2 hantelki (nr zamówienia 14415) które jeszcze macie dosłać może przy okazji i te profile. Pozdrawiam ps. niedługo recenzja Zmieniony przez - Oracz Dusz w dniu 2009-08-08 08:21:21
[...] ze sztangą na barkach 5-10 powtórzeń 3x Nogi- unoszenie nóg siedząc z ciężarem- 10-12 powtórzeń 3x Plecy- martwy ciąg 10 powtórzeń 3x Triceps- ? Proszę jeszcze o dobranie jakiegoś ćwiczenia na triceps oraz brzuch bo na razie tego mi brakuje oraz przede wszystkim poprawy mojego planu gdyby coś było źle. Co do diety to na [...]
[...] hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Allahy - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zobaczymy jak wyjdzie, może dorzucę jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps Co sądzicie o takim planie? Coś zmienić, może zmienić na split?
[...] w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję tu odpowiedzi na podstawie tego co napisałem ; ) Dodam, jeszcze swoje warunki fizyczne: biceps 38/39cm waga 85/86kg pas około 90cm // jeśli chodzi o moje zdanie to stanowczo nie chciałbym praktykować treningu na rzeźbę, uważam tak [...]
[...] znalażłem w zimę pare cięzarków i troche cwiczyłem praca na wsi też troche daje podciągam się teraz i robię pompki na brzuch robiłem abs 8 min trocszkę mi to dało a i jeszcze zrobiłem takie coś poręcze na tym też cwicze niekiedy mnie klata od tego boli to hyba na klate i trica raczej co moge jeszcze cwiczyć ? nie chce się jakoś katowaćbo [...]
Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg. Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego. Poniżej wypisuję dietę. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 735/39/28/77 -Płatki owsiane górskie 70g -Jaja kurze 4szt -mleko 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z [...]
[...] truchtem 30 min. Plan jest taki, żeby za miesiąc dodac rower 30 min po treningu siłowym, a za 2 miesiące wymienić 2 treningi aerobowe na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 2) Nogi - Przysiady ze [...]
[...] w miejscu na ok. 2950 kcal teraz przy nadwyżce 150-200 kcal ok. 3100 waga powoli pnie się w górę, ogólnie przez te trochę ponad dwa miesiące wpadło +/- 2 do 3 kg chciałbym jeszcze dobić kolejne 3 kg i dopiero zacząć redukcję tak bym po wycince nie znalazł się w tym samym miejscu, co przed cyklem masowym z drugiej strony nie chcę się zalać, a [...]
[...] raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas - albo piers z kurczaka lub indyka (250g) + mrozonka - czasami mintaj (200g) + oczywiscie jakies warzywko - jak nie [...]
[...] ciezko mi idzie) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 (nie probowalem tego jeszcze) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2-3s 12 10 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s [...]
siema wale ome 500mg tyg deke 400mg tyg mete skonczylem w czwartym tyg 30mg ed i mam dwa pytania do Was. Jestem na cyklu 2,5 miecha i mam jeszcze 5000iu hcg jest sens teraz walnąc 1000iu co dwa dni czy lepiej pod koniec cyklu? Posiadam jeszcze tren enan, deki zostaly mi dwa strzaly i chce wjechac tydzien po ostatnim strzale deki na tren dawka [...]
[...] w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i innych posiłkach unikaj", innym razem "przed i po treningu, w reszcie unikaj", a jeszcze innym razem gdzieś na jakimś mądrym forum widziałem, że sugerują nie jeść węgli po treningu (dopiero po godzinie) bo wtedy niby organizm czerpie z tłuszczów o.O O IG [...]
[...] rodzi sie pytanie, ktore z tych bialek jest lepsze w ramach bialka po treningu? (W sumie tylko wtedy pije bialko, bo nie ma mozliwosci spozycia posilku przez nastepne 2h). I jeszcze pytanie, bardziej ogolone, ktore bialko przynosi daje lepsze efekty, inaczej czy to woogle jest widoczne, albo odczuwalne, ze spozywamy MIX czy zwykle WPC? [...]
[...] nie ma wplywu na wzrost innych tkanke - prostaty, wątroby , serca . Gdy czytalem ten artykul , autor twierdzil ze srodek ten nie ukaze sie predko gdyz badania nie sa jeszcze zakonczone. Okazalo sie jednak ze trzy tygodnie temu firma MHP - spod szyldu Fitness Authority - wypuscila na rynek ten srodek . Cena jest wysoka - suplementacja 15 [...]
[...] Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi były jeszcze na bilansie 3000, 2800). Jako iż nie funkcjonują siłownie to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i wykonuje około 5 razy w tygodniu 40 minut cardio + jakiś trening [...]
Witam Jestem wlasnie w 20dniu cyklu zostalo mi jeszcze jakies 30dni i zastanawaielm sie co zrobic po jego skonczeniu aktualnie jestem w trakcie hp+n2 sprawa wyglada nastepujaca kupilem jeszcze jakies 400g n2 i zastanawiam sie czy po w/w cyklu nie przejsc na suplementacje stala tym stackiem, czy wogle bylo by to dobre rozwiazanie? i jakie dawki [...]
25 lat, 95kg, 42cm w bicku, 87 w pasie, jeszcze kilk tygodni masy, takze jeszcze troche obwody i waga pójdzie w góre. Co myslicie o takim zestawie na redu? prop test 200mg e2d ace tren 150mg e2d masteron 150mg e2d (Ripped250 Malay Tiger, data produkcji 2015) winstrol 50mg ed + t3, yoha zostanie poznij dorzucona przy niskich weglach. Zastanawiam [...]
Siemano ! Mam taki mały dylemat. Chodzi o to że mam kreatyne i jeszcze jej nie zacząłem jeść , bo mam katar.Chciałem zacząć ją brać od dzisiaj ale mam katar i nie wiem czy jest wskazane brac kreatyne jak sie ma katar Tylko sie nie śmiejcie ! Myśle że chyba bede musiał jeszcze poczekać aż mi katar przejdzie Jak by co to potem skasujcie ten post [...]
